Бессонница во время беременности? Расслабьтесь!

Сил нет, вы измучены и устали. И несмотря на мягкую подушку и уютную постель, все равно не можете уснуть. При беременности очень часто появляется бессонница. А сон, как никогда, именно сейчас необходим, и необходим вдвойне. При его недостатке материнский организм работает на износ, истощается, не принося никакой пользы ее организму и уж тем более еще не родившемуся ребенку.

Боязнь бессонницы и растущее беспокойство усиливают нервное напряжение — заснуть становится все труднее и труднее.

В чем же причина нарушений сна у беременных?

У некоторых беременных женщин бессонница одолевает уже в первом триместре. Причем бессонница на ранних сроках беременности связана с гормональной перестройкой всего организма. Уровень прогестерона и других гормонов растет, и, не давая расслабиться, подготавливают организм к вынашиванию беременности.

Во втором триместре общее состояние и сон нормализуются, но за три месяца до родов проблемы со сном возобновляются вновь. Остается только ждать и надеяться на то, что в скором будущем все нормализуется. С рождением ребенка сон не только придет в норму, но вы сможете спать где и как угодно, если только появится свободное для этого время.

В том случае, если появляется бессонница на поздних сроках беременности, быстрее всего причина нарушения сна — физиологическая. Отягощенные растущим животом, будущие мамочки пытаются всю ночь напролет найти удобную позу для сна. Боль в спине или пояснице не дают им покоя, а частые позывы к мочеиспусканию не пускают полностью погрузиться в объятия Морфея. К тому же будущий наследник, как будто пытаясь вырваться на волю,
толкает маму в ребро, не давая уснуть.

Кроме физиологических, имеются еще и психологические факторы. Любой из указанных причин вполне достаточно, чтобы лишить беременную женщину сна. А если они еще и сочетаются…

Как победить бессонницу?

Ни в коем случае не стоит лечить бессонницу снотворными препаратами. Лучше успокоить свою нервную систему с помощью растительных средств таких как, валериана, пустырник, ромашка. Ужинать лучше за час-два до сна, не перегружая свой желудок тяжелой пищей. Прекрасное средство от бессонницы — стакан теплого молока с медом.

Так как частые походы в туалет не дают будущей маме покоя, в вечернее время лучше сократить количество потребляемой жидкости. Избавьте себя от эмоциональных нагрузок и перенапряжения. А вот ежедневные прогулки на свежем воздухе подействуют на нервную систему успокаивающе.

Для крепкого и спокойного сна необходимо создать благоприятные условия. В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.

Чтобы принять удобную позу для сна, попробуйте обложиться подушками. Одну из них дополнительно можно подложить под голову, еще одну — между колен и, для снятия нагрузки с позвоночника, — под спину.

Научитесь спокойно спать. Будущей мамочке нужно как следует запастись силами, ведь совсем скоро ей придется на славу потрудиться. Спокойной ночи и радужных снов вам!